紫外线光疗仪治皮肤病 https://m.39.net/disease/a_9299354.html一姐妹和我说，她闺蜜为了减肥，每顿只吃水煮的蔬菜，一小块鸡胸肉和低热量的水果，一滴油，一粒米都不敢碰。每周都会在朋友圈打卡发誓说，减到斤就去喝星爸爸，吃大餐。我光听着，就觉得胃里发凉，饿得慌。哪天这位姐妹的闺蜜大开吃戒，体重就会像弹簧一样迅速反弹到起点。要知道，肥胖不是主食的错，而是你饮食结构不合理造成的。减肥不是挨饿，而是要与食物合作。食物原本就是大自然的美好馈赠，用来满足每天身体营养的需要。正确的减肥方法，带给姐妹们的不仅仅是好身材，更是生活品质的提升。这里，我专门定制了一套1人份的“减肥食养方案”，帮助减肥的你，轻松健康的瘦下来。我们女性一天的摄入量是千卡。减肥期间，建议姐妹们每天摄入约-千卡左右的能量。Monday周一食谱~千卡早餐：千卡水煮蛋1个，约91千卡素馅蒸饺g（4个），约千卡原味酸奶g，约96千卡上午加餐：（如果感到饿）原味混合坚果25g，约千卡午餐：千卡杂粮饭g（大米50g，小米50g），约千卡莴笋炒鸡丁g（生鸡胸肉g，莴笋80g）约千卡凉拌海带丝g，约42千卡番茄蛋花汤g，约20千卡下午加餐：千卡紫薯1个（g），约千卡晚餐：千卡米饭g，约千卡芦笋香菇炒肉片g（芦笋g，猪里脊g，干香菇15g），约千卡炝炒白菜g，约77千卡苹果1个g，约85千卡Tuesday周二食谱~千卡早餐：千卡鸡蛋饼g，约千卡蒸红薯g，75千卡原味酸奶g，约96千卡上午加餐：（如果感到饿）原味混合坚果25g，约千卡午餐：千卡红薯饭g（米饭50g，红薯g），约千卡西兰花炒虾仁g（虾仁g，西兰花g），约千卡家常豆腐g，约千卡下午加餐：85千卡苹果1个（g），约85千卡晚餐：千卡米饭g，约千卡清炒包心菜g，约千卡番茄炒蛋g（番茄g，鸡蛋50g），约千卡香梨2个（g），约千卡Wednesday周三食谱~千卡早餐：千卡菜肉包2个（g），约千卡黑米粥1小碗（g），约千卡原味酸奶g，约72千卡上午加餐：（如果感到饿）原味混合坚果25g，约千卡午餐：千卡杂粮饭g，约千卡蒜泥菠菜g，约千卡尖椒牛柳g，约千卡下午加餐：80千卡草莓6～8颗，约80千卡晚餐：千卡煮面条g，约千卡清炒花菜g，约千卡黄瓜炒蛋g（黄瓜g，鸡蛋g），约千卡火龙果半个（g），约80千卡Thursday周四食谱~1千卡早餐：千卡全麦面包3片，约千卡无糖豆浆1杯（ml），约千卡红提10颗，约55千卡上午加餐：（如果感到饿）原味酸奶g，约72千卡午餐：千卡米饭g，约千卡芹菜炒牛肉丝g（芹菜g，牛肉70g），约千卡番茄炒蛋g（番茄g，鸡蛋g），千卡下午加餐：千卡煮玉米1根（g），约千卡晚餐：千卡杂粮饭g，约千卡水煮虾g（约15只），约千卡炒青菜g，约千卡猕猴桃1个（g），约55千卡Friday周五食谱~千卡早餐：千卡香菇青菜包1个（90g），约千卡无糖豆浆1杯（ml），约千卡蒸地瓜g，约千卡上午加餐：（如果感到饿）香蕉1根，约85千卡午餐：千卡粗粮饭g，约千卡爆炒鸡杂g（鸡肝80g，鸡心80g，鸡胗80g），约千卡番茄蛋汤g（番茄g，鸡蛋50g），约50千卡下午加餐：千卡煮玉米1根，约千卡晚餐：千卡海鲜面g（水g，玉米面条g，花蛤80g，虾80克，生菜g，黑木耳60g），约千卡猕猴桃1个，约55千卡Saturday周六食谱~千卡早餐：千卡南瓜饼2个（80g），约千卡水煮蛋1个，约91千卡原味豆浆1杯（ml），约千卡上午加餐：（如果感到饿）原味混合坚果25g，约千卡午餐：千卡紫薯饭g，约千卡香菇炒青菜g，约千卡清蒸鲈鱼g，约千卡下午加餐：80千卡火龙果g，80千卡）晚餐：千卡米饭g，约千卡酸辣大白菜g，约千卡玉米萝卜炖排骨g，约千卡Sunday周日食谱~1千卡早餐：千卡燕麦片60g（冲泡前），约千卡酸奶g，约72千卡蒸紫薯g，约千卡上午加餐：（如果感到饿）苹果1个，约85千卡午餐：千卡粗粮饭g，约千卡红烧萝卜g，约千卡西蓝花炒牛肉g，约千卡下午加餐：80千卡草莓6～8颗，约80千卡晚餐：千卡杂粮粥g，约千卡蒜泥菠菜g，约千卡青椒炒蛋g，千卡各类食物的克重比例米饭的克重：直径11cm，高5.3cm的碗，半碗米饭约为克。饮食建议Tips早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。减少/减半主食的摄入量（如米、面、馒头等），建议换个小碗吃饭。也可适当用番薯、土豆和玉米代替主食。如果减肥前，主食吃的较多，在减肥时，减半主食的同时，需要适当增加蔬菜、牛肉、鱼、虾、鸡、鸭的摄入量，减少饥饿感。吃饭时，先吃蔬菜，如果有汤品，建议在餐前喝汤。适当吃些牛肉、鱼、虾，吃鸡肉、鸭肉时，建议去皮，少吃或不吃猪肉。吃饭时要细嚼慢咽，增加咀嚼的频率，减少胃肠的负担。不要暴饮暴食，少吃或不吃甜食，不吃油腻的食物。建议每天晚上10点之前睡。适当运动、避免久坐。其实，享受美食和健康减肥是可以兼顾的。减肥的时候，既不能无视“吃饱了”的信号，也不能无视自己的饥饿感，不然一旦饮食结构不合理，就会导致减肥失败，影响身体健康。希望姐妹们参照这套“减肥食养方案”，能成为一个“与食物合作”的食养者。不再有饮食上的条条框框，每天都能吃着自己喜欢的食物，让体重逐渐恢复到理想的状态，让自己更美更健康
