大家好，我是倡导“人人如龙”的镭师兄，今天我们聊一下“精神内耗”这个话题。
说实话，今天这个话题就像前面那个驳斥反智的话题一样，可能吃力不讨好，但确实非常有意义，因为现在全球都开始逐渐“韩国化”，进入激烈的内卷模式。
内卷的本质，其实是一种精神内耗，是在各个道路中或被动、或主动地选择最拥挤的那一条道路。
现在大家谈及最多的内卷现象就是加班，原来的加班是为了更多的输出价值和绩效，从而形成自己的优势，后来就变成了比赛式的表演，这种加班本质上就是一种精神内耗，而且是双重内耗：
1、自己和别人的精神对抗：他加班到晚上8点，我也不能晚于8点，否则领导就认为我工作不积极。
2、自己和自己的精神对抗：一方面是“我不想加班，家里还有一堆事情，孩子作业要辅导”，另一方面是“我必须要加班、即使不干活也要磨到大家一起走的时候，否则就被认为工作不积极”。
两种对抗中，最激烈的是自己与自己的精神对抗，这就是典型的精神内耗，也是我们人生最终极的敌人之一。
可以用太极图来类比精神内耗：白色是正方，黑色是反方，你中有我，我中有你，相互纠缠、相互循环，直到外力打破这个内耗状态。
一、这些都是精神内耗
很多人以为只有为了加班而加班是内卷、是精神内耗，但是在现实生活中，有太多的内耗事件存在。
1、内疚
内疚，即因为某件事没有做好、或者没有达到预定的目标，在别人的指责或者自己的自责之下，内心深处产生的自我否定和自我增压情绪。
先看一下我的切身体会。
初中时不喜欢我妈做的饭菜，觉得这些饭菜“仅仅是做熟了，口感很一般”，青少年时期的我对食物很挑剔，常常是盛了一碗饭只吃半碗就推开碗筷说吃饱了。
为此，我没少挨骂，我妈说我太浪费粮食，属于伤天害理的行为，我就顶嘴说“做得不好吃”。
但是我内心深处其实非常内疚，因为无论是学校还是社会的价值观都是要“珍惜粮食，粒粒皆辛苦”，父母辛辛苦苦做出的食物居然不吃光。
上了大学之后，这种内疚的情绪还一直困扰着我，时不时地冒出来，让我觉得自己“是个穷人家的富儿子，吃不了苦，将来可能没出息”。
工作之后我想通了这个问题，才真正从这个精神内耗的涡流中脱离出来。
我的思考过程是这样的：
为什么中学的时候会觉得饭菜不好吃？小学的时候是做什么就吃什么，注意力在玩上面，到了中学这些饭菜被吃过无数遍了，确实吃腻了，而且我妈做的饭菜确实口味一般。
为什么我妈做的饭菜口味一般？因为她工作时间要上班，中午匆匆忙忙回来做饭，更没有时间专门去练习做饭的手艺。
为什么我妈没有足够的时间做饭和练习厨艺？因为家里贫穷，需要双职工才能支撑起这个家庭的正常运转。
想通了这个逻辑链和核心原因，我就释然了，从精神内耗走出来，开始进入更重要的人生主题：“如何走出贫穷，不让我的下一代重复这个循环”。
2、愤怒
愤怒是另一种精神内耗，而且是快速燃烧型的精神内耗，是我们对自己“能力不足”的情绪反抗：一方面能力不足，达不到预期目标，另一方面现实压力要求我们必须做好，否则就要被规则惩罚。
用网络上的话说，愤怒就是“无能狂吠”，因为自己的“无能”而怒吼、发泄，这种精神内耗有时候会产生巨大的破坏后果。
、纠结
与愤怒相比，“纠结”这种精神内耗属于细水长流型的自我对抗，很多人可能会对某些事情“纠结一生”，浪费了大量的时间和精力，失去了太多的选择机会。
在电影中，“纠结”场景非常多：一个姑娘不清楚是否去赴约，她折下一根树枝，摘下一片叶子说“去”，接着摘下另一片叶子，说“不去”，这个场景展现了强烈的“纠结”情绪。
很多人觉得自己优柔寡断，总是下不了决心，患上了选择困难症，这种精神上的内耗极大地消耗了他们的精力，最后可能就匆匆忙忙地随机选择一个了事。
4、迫于压力而竞争
这种精神内耗的典型现象就是前面提及的“为了加班而加班”，生活中这类现象很多：
孩子在刷题时，只刷自己会做的题目，看起来很勤奋，他也觉得自己很认真，非常自嗨。
去健身房撸铁时，只做最能展现自己肌肉的几个动作，摆拍后发朋友圈。
在躺平和奋斗之间不断摇摆。
这种竞争方式的表演意味更浓烈，所以一旦表演结束，就失去了动力。
5、眼中无光
处于精神内耗的人，他的精力都花费在内心的自我对抗上，注意力也被这种情绪裹挟，无暇抬头看远方，人生的方向和目标对他们来说是一件异常遥远的事情。
在这种状态下，他们的眼中没有光芒，只有迷茫。
二、如何才能走出精神内耗？
世界所有的方程都有解，如果解不出结果，那么可能是我们没有找到合适的解题方式，例如很多方程在实数范围内无解，但是随着数学领域的拓展，在引入虚数后，这些方程就有解了。
同样，精神内耗也有它的一系列解法。
在电影《太极张三丰》中，张三丰的好兄弟天宝背叛了大家，导致多名江湖义士的惨死，张三丰因此大受打击，精神陷入巨大的内耗当中。后来他因为听到“放下负担，奔向新生命”这句话而顿悟，彻底走出这个内耗怪圈，实现了自我的涅槃。
那么，我们普通人怎样才能走出精神内耗的怪圈呢？
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